【注意事項(xiàng)】

沉著冷靜迎高考

迎接高考，不少學(xué)子壓力大，空氣似乎都變得緊張。最后這段時(shí)間，考生心理該如何調(diào)整？近日，外國語教師蔣次美說：“沉著冷靜迎高考，不怕輸者方可贏，I Can do it！”

蔣次美拿莊子“外重者內(nèi)拙”作形象比喻。他說，當(dāng)一個(gè)博弈者用瓦盆做賭注時(shí)，他的技藝可以發(fā)揮得淋漓盡致；而當(dāng)他拿黃金做賭注時(shí)，則往往大失水準(zhǔn)。

學(xué)生如何才能避免“外重者內(nèi)拙”，讓緊張情緒得到最大放松，使自己狀態(tài)達(dá)到最佳呢？蔣次美給學(xué)生談了幾點(diǎn)建議：

保持良好心態(tài)。以平常心為自己加分。把作業(yè)當(dāng)考試，把考試當(dāng)作業(yè)。視考試為一種挑戰(zhàn)，一種鍛煉，一次機(jī)會(huì)。這段時(shí)間最好的放松是一切照舊，如果有熬夜習(xí)慣，一定要調(diào)整過來，最好晚上在十一點(diǎn)前休息，才能跟考試時(shí)的生物鐘保持一致。尖子生更要擺正心態(tài)，不要一心盯著名牌大學(xué)，不然在復(fù)習(xí)時(shí)很容易心態(tài)失恒，一兩個(gè)題做不出，就患得患失，這樣反而耽誤了復(fù)習(xí)。對于一些缺乏信心、心情緊張的學(xué)生，則可積極作自我暗示，如對自己說“只要正常發(fā)揮，就能成功”。對高考這種關(guān)鍵性考試，情緒緊張是正常現(xiàn)象。適度緊張最能促使人發(fā)揮出最佳水平。還可適當(dāng)宣泄自己情緒，如對友傾訴、高歌怒吼、空山大喊、激情運(yùn)動(dòng)等。幽默與歡笑，也是情緒調(diào)節(jié)劑，它能給極度惡劣情緒一個(gè)緩沖。也可慢慢深吸氣，屏住數(shù)秒鐘，然后慢慢呼氣，如此反復(fù)5～6次。同時(shí)想象寬闊草原和海面等美好的場面，每天可訓(xùn)練3～4次，使自己始終保持平常心態(tài)。

家長關(guān)心子女要適度

距離今年高考只有十幾天，這段特殊時(shí)間尤為重要。因此，相關(guān)專家建議：家長要讓孩子在舒暢、輕松、快樂環(huán)境中迎接高考。

父母以鼓勵(lì)為主，不要過多干涉。父母情緒會(huì)影響孩子，不妨試著放下?lián)模潘尚那椋每臻e時(shí)間陪孩子到戶外走走，呼吸新鮮空氣，比如到公園散步，做些有益身心的運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)好自己的情緒，傳遞給孩子正能量；父母要從容面對高考，盡量避免給孩子造成不必要的壓力，創(chuàng)造輕松、愉悅的學(xué)習(xí)環(huán)境，就算考不上也不要責(zé)怪，把“后勤”工作做好就行。

飲食上要以清淡易消化食物為主。考前和考試時(shí)不要刻意改變孩子飲食習(xí)慣和愛好，在保證營養(yǎng)的前提下簡單化，以免給考生造成心理上的壓力。天氣炎熱，家長要提醒孩子多喝水，適當(dāng)添加一些新鮮的水果和蔬菜，以保證足夠的營養(yǎng)。此外，家長適當(dāng)煲點(diǎn)湯是可以的，但沒必要天天都做，考生喝多了會(huì)對腸胃造成負(fù)擔(dān)，煲湯應(yīng)以清淡為主，適當(dāng)補(bǔ)充一些紅蘿卜、核桃等營養(yǎng)價(jià)值高但又不油膩的食物。

考生睡前半小時(shí)放下作業(yè)

有不少同學(xué)，上課很想努力學(xué)，但總是犯困，總覺得沒睡夠，只能靠喝咖啡、紅牛等飲料強(qiáng)撐精神。

楊開明老師表示，學(xué)生在課上表現(xiàn)疲憊，很大部分原因是晚上沒睡好，或睡眠質(zhì)量不佳。他建議學(xué)生，即使有再繁重的學(xué)業(yè)，也不能壓縮睡眠時(shí)間來完成。一定要讓自己在睡前半小時(shí)放下作業(yè)，養(yǎng)成睡前好習(xí)慣。如果確實(shí)感到難以入睡，不妨花點(diǎn)時(shí)間把注意力放在感受鼻孔處的呼吸，這會(huì)幫助你很快入睡，從而獲得深度的休息和放松。

（記者 王彬彬 實(shí)習(xí)生 鄭紅均）

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