居家體育鍛煉倡議書

市民朋友們：

在奪取新型冠狀病毒感染的肺炎防疫戰勝利的關鍵時刻，向所有正在疫情一線付出的英雄們致以最崇高的敬意！向響應國家號召，居家過節的您表示衷心的感謝！加強鍛煉，增強體質，提高免疫力是抵抗病毒的重要保證，也是愉悅身心、解悶降煩的有效手段。為此，我們倡議：

一、以家庭為單位，積極參與居家體育鍛煉。穿寬松服裝和軟底鞋，結合實際選擇原地大幅度擺臂慢跑、跳繩、太極拳等適量柔和運動方式，或做零基礎瑜伽、脊柱平衡操等肢體牽拉練習，以微汗為度，每天運動時間累計兩小時左右為宜。

二、養成良好生活習慣，飲食清淡均衡，充足補水，講衛生，勤洗手，勤開窗，規律作息，睡眠充足不熬夜。

為廣大市民們推薦一份有針對性的、便于在室內家中開展的體育鍛煉指南，大家可點開相關視頻或識別二維碼觀看，學習居家科學健身方法，提升健身鍛煉效果。讓我們一起為疫情防控動起來，跳起來！

云陽縣新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作領導小組

2020年2月2日

1.頸腰椎養生保健操

https://www.bilibili.com/video/av85120250/

2.第九套廣播體操

http://tv.cctv.com/2019/08/13/VIDEzivpwcJqWuOdblu65aol190813.shtml

3.波比跳

https://zhinan.sogou.com/guide/detail/?id=316513361366

4.平板支撐

https://v.qq.com/x/page/r0507peum8r.html?pcsharecode=&sf=uri

5.跳繩

https://url.cn/5nGo9js?sf=uri

6.簡化太極拳24式

https://url.cn/5rUp6CO?sf=uri

7.零基礎瑜珈運動

https://haokan.baidu.com/v?vid=6145366248602844065&pd=bjh&fr=bjhauthor&type=video

8.呼啦圈運動

https://haokan.baidu.com/v?vid=5507503612103201527&pd=bjh&fr=bjhauthor&type=video