疫情期間

小伙伴們?yōu)榱俗陨?/p>

以及他人的身體健康

都取消了各種拜年聚會(huì)

連出門散步這種活動(dòng)都盡少進(jìn)行

下面小編給大家介紹一套

由國(guó)家體育總局和中華全國(guó)體育總會(huì)發(fā)布的

科學(xué)健身18法

這些動(dòng)作在家就可以完成

希望大家能夠

在新春佳節(jié)收獲好身體，

增強(qiáng)抵抗力，打贏防疫硬仗！

緩解肩頸緊張的6個(gè)方法

提高髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，強(qiáng)化內(nèi)收肌力量，提高上肢力量。

靠椅頂髖

激活人體后側(cè)鏈，改善圓肩駝背，強(qiáng)化身體后側(cè)的力量。

坐姿收腿

提高核心力量，提高身體控制能力。

緩解下肢緊張的6個(gè)方法

足底滾壓

改善足底筋膜彈性，改善步態(tài)，緩解下肢緊張，緩解疲勞。

對(duì)墻頂膝

提高踝關(guān)節(jié)靈活性，改善步態(tài)，緩解下肢緊張。

單腿拾物

提高身體平衡與穩(wěn)定能力，防止跌倒，緩解下肢緊張。

足踝繞環(huán)

提高踝關(guān)節(jié)靈活性和力量，緩解下肢緊張。

單腿提踵

提高身體平衡與穩(wěn)定能力，提高下肢力量，緩解下肢緊張。

觸椅下蹲

提高下肢力量和穩(wěn)定性，提高核心穩(wěn)定性。