《大眾人群的心理調適》

親愛的聽眾朋友，大家好！抗擊新型冠狀病毒，危機干預心理疏導公益微課，又和大家見面了，今天的主要內容是《大眾人群的心理調適》。

當下，新冠病毒疫情給許許多多的家庭帶來了各種各樣的問題：這些問題主要集中表現在三個方面：一是家庭經濟收入穩定的壓力，二是孩子教育耽誤的問題，三是家人身心健康的問題。影響家庭經濟收入的因素有很多，首當其沖的應該是餐飲酒店物流商超等鏈條上的相關企業和家庭，被突如其來的新型冠狀病毒打了個措手不及，損失嚴重，因為產業鏈條相互交織和連鎖反應，會波及更多產業企業主體和相關聯家庭的收入穩定，此外還有更多的生產無法及時恢復，工作是否穩定也給家庭經濟收入帶來不確定性,“傾巢之下，安有完卵？”就是當下貼切的描述；孩子教育耽誤令人擔憂,所有孩子不能如期開學，宅在家里，抱著手機電視不松手，學習興趣降低，特別是高考家庭學子，中斷了最寶貴的沖刺時間，自主招生，單獨招生類考生專業課程無法訓練，招生時間場地不確定；家人身心健康方面，出現作息紊亂，擔心、害怕、焦慮、特別是青春期的孩子不能出門，不能聚餐，不能聚會，會產生焦躁、發怒、郁悶、抑郁的負面情緒。

面對如此多樣的問題所產生的負面情緒，一般人群該如何進行調試呢？今天我們就給廣大家庭呈送一份大眾人員的心理調適建議。

調適建議一：加強疫情了解，做到心中有數，從而消除恐慌。關注疫情而不過度關注，每天1-2次便可，從官方權威的渠道來了解疫情情況，不因媒體的頻繁報道加重心理負擔，這只是引起大家的重視，沒必要產生恐慌，不輕信謠言，不傳播謠言。

調適建議二：加強疫情防范，做到科學應對。遵守有效的預防措施，化恐慌為科學防護。勤洗手，勤通風，物整潔，物有序，少出門，少聚會，出門戴口罩，避免到人多的地方。強化自我防范意識，努力提高免疫力；制定規律的作息，保持空間的整潔有序，調節良好的情緒，做到科學的膳食。調節情緒有很多方法，我們已經在第一節課和第二節課中介紹了常用的方法，請大家查收。

調適建議三：加強疫情判斷，做到理性處置。我們要學會應激表現和病灶表現癥狀的初步判斷并及時處置。若確定與新型冠狀病毒肺炎病人或間接接觸者或間接接觸者的間接接觸者有過接觸，一定要及時報告并咨詢定點醫院，注意隔離和防護，關注自身健康狀況。有效區分普通感冒，流感癥狀與新型肺炎，做到隨時監測病情，及時就醫。若需要前往醫院進行專門診斷，必須萬無一失地做好保護，避免交叉感染。

調適建議四：加強疫情接納，做到積極面對。面對疫情，出現緊張焦慮恐懼等情緒，這并不是個人脆弱和意志力不堅定的問題，這是每個人都會出現的正常情緒，正確接納情緒，通過打電話發短信視頻聊天等方式積極與朋友同事交流，溝通感情相互鼓勵，積極疏通被堵塞的心理問題；增強心理上的相互支持，合理宣泄情緒。在接納的情緒調適中，可以反復練習內觀正念減壓法，稍后在課程結束時作引導。

調適建議五：加強自我療愈，積極擁抱生活。我們要充分感受生活的美好，積極樂觀擁抱生活，要充分相信在黨中央國務院的高度重視下，在中國一線醫護團隊的舍生忘死救治中，在社會各界的鼎力配合下，全國人民眾志成城，一定會打贏這場疫情戰爭。我們也充分感受到為更好狙擊疫情，云陽縣委縣政府制定了系列嚴格的管控措施（包括封村封樓封小區的“三封”等），全縣各部門鄉鎮街道村社區樓棟都參與到這場狙擊戰，我們的防控工作做到了早發現，早報告，早隔離，早治療，防控效果非常好。全國從2月3日起，除湖北以外省份新增確診連續第6日呈現下降態勢，說明疫情是可防可控的，只要我們積極配合,我們是安全的。

自我療愈方面，今天分享兩個方法。第一個方法是寫作療愈法，具體方法是：請你在接下來的幾天，每天花20分鐘，寫下你當下的經歷，你的情緒，你的想法和對你的影響。寫作過程中，不在意文筆，重點在盡情的寫，盡量的發掘和探索自己的情緒感受，讓寫作練習幫助你進行自我疏導和宣泄。沒準兒在攻克艱難中，你的情緒得到化解，腦洞大開，困難也迎刃而解；第二個方法是繪畫療愈法。拿起畫筆，每天畫出你心中想到的任何想法任何情緒，畫完之后把這張圖收藏起來，幾天之后再拿出來看看，把自己當作是一位治療大師，分析這張畫和繪畫所表達的情緒，及時覺察并調適。

以上五條針對情緒的調適建議您收到了嗎？希望能幫助到您。關于家庭經濟收入穩定壓力，孩子教育問題和身心健康等方面的具體問題，需要進行個案處理。最后提醒，因疫情而出現恐懼焦慮抑郁等嚴重應激障礙，或者因親人在疫情中病逝而出現創傷應激障礙，我們建議到精神專科醫院或者撥打專家心理熱線。

在課程結束之際，我們一起來做個內觀正念減壓法的訓練。具體的方法是：選擇一個安全安靜舒適燈光柔和且不被打擾的地方，選擇自己很舒服的姿勢靜坐下來，慢慢地，閉上眼睛，專注呼吸，好，很好，就是這樣(響指)，吸...氣；氣沉丹田，屏住呼吸，呼...氣，抱著好奇開放的態度去了解自己內心與周遭的狀態，感受情緒感受身體感知覺，不去批判感知覺，覺察當下的情緒，當我們能夠覺察情緒和身體的感受時，把覺察出來的情緒貼上標簽，這是擔心，這是緊張，這是焦慮，這是憤怒，貼完標簽后，告訴自己：你不是我的情緒，請你遠離我...好的很好，就是這樣，通過反復練習，調節情緒，不被情緒所控制。

好了，今天的心理疏導公益微課，到此就要跟您說再見了，我們下期再見。

社會系統免費心理熱線資源推送：

1.清華大學社科學院,北京幸福公益基金會:4006806101，24小時免費心理援助熱線；

2.北京師范大學心理學部,學生心理咨詢與服務中心:4001888976，每天6:00--24:00；

3.重慶市12355心理支持熱線。每天9:00--18:00；

4.心理健康與危機干預中心：4001619995；

5.重慶大學學校心理中心：123201，周一至周五全天24小時；

6.西南大學心理學部:68367770，周一至周五8:00--17:30；

7.縣婦聯免費心理咨詢熱線：023-55128053 023-55128302。

主講人：云陽縣婦聯主席 何紅宇

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