親愛的病員朋友們，你們好！

你不幸染上新冠病毒，離開家人，正在被隔離接受治療，你每天看到穿著防護(hù)服、 戴著目鏡、口罩全副武裝的醫(yī)務(wù)人員，不時給你量體溫、測血壓、觀察呼吸、霧化、吸痰，打針輸液、拍X片等，看到他們忙碌地穿梭于病房之間，加之微信、微博、抖音等大量不良信息涌入你的眼簾，你不由得產(chǎn)生害怕，不知自已還能否平安回家，除此之外，你可能還擔(dān)憂自已的學(xué)業(yè)、擔(dān)憂失去工作、擔(dān)憂繳了房租，生意擱置，擔(dān)憂家人是否安康等，因而“憂”心忡忡，緊張、焦慮、恐慌等各種負(fù)面情緒膠著在一起，讓你寢食難安，這些都是正常的情緒反應(yīng)。但是，害怕無濟(jì)于事，焦慮也不能解決問題，相反這些負(fù)面情緒不利于治療和康復(fù)。你只有面對現(xiàn)實(shí)，解決當(dāng)務(wù)之急，早日康復(fù)，才能回到正常的生活中。

下面，我們談?wù)勚委熎谌绾慰朔陨锨榫w。

一、增強(qiáng)信心，新冠肺炎可防可治

自疫情發(fā)生以來，科學(xué)們?nèi)找辜娉蹋芯糠乐未胧驍∥覀內(nèi)祟惞餐臄橙恕滦凸跔畈《荆刂聊壳盀橹梗?2020年2月15日，我國由科技部、衛(wèi)生健康委、藥監(jiān)局等科研攻關(guān)組的主要成員單位共同在北京組織召開了視頻專家會，這次會議的專家組組長由鐘南山院士擔(dān)任，若干位藥物研發(fā)和臨床專家參與專家論證，共同研判磷酸氯喹對于新冠肺炎的療效。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，該藥物在細(xì)胞水平上能有效抑制新型冠狀病毒2019-nCoV的感染 。專家組經(jīng)過認(rèn)真、細(xì)致地研討最后達(dá)成一致意見，明確磷酸氯喹治療新冠肺炎具有一定療效,同時專家們也研究出了治療新冠病毒肺炎的中藥，從每天官方報(bào)道來看，新冠病毒肺炎確診病例每天都在下降，治愈率越來越高。所以，相信科學(xué)，相信全世界專家們的力量和能力，新冠肺炎可防可治 。

二、適度了解病情，積極配合醫(yī)生治療

你可以向主管醫(yī)生了解自已的病情，也可以了解治療的方法、流程和效果，但不要每天過度關(guān)注自己身體的感受，過分的關(guān)注會導(dǎo)致緊張情緒放大，也不要拿自已疾病與個別重癥患 者相比，加重內(nèi)心的恐慌與害怕，這對康復(fù)是很不利的。你要對自已充滿自信，服從醫(yī)生的安排，積極配合治療，相信現(xiàn)代醫(yī)療水平，樹立能夠治愈的信心。

三、放松心情，愉快度過每一天。

盡管病情不是我們自己能夠決定的，但是心理學(xué)研究表明，積極心態(tài)更有利于提高人體的免疫力，促進(jìn)早日康復(fù)。?因此，除了積極配合醫(yī)生治療外，你還可按照以下方法來做：1.當(dāng)不良情緒來襲時，你對自已說：我不怕，有政府和人民幫助我，有科學(xué)家和白衣天使保護(hù)我，用不了多久我會治愈出院；2.合理安排好自己作息與生活，多休息，加強(qiáng)營養(yǎng)；3.保持積極樂觀的心態(tài)，積極主動和醫(yī)生、生活樂觀的人交流，和病友講笑話，也可以通過網(wǎng)絡(luò)與親友聯(lián)系，獲得他們的支持和鼓勵；4.在病情允許的情況下可以做一些游戲，網(wǎng)上K歌、拍拍小視頻在快手或者抖音上抖抖；5.在身體條件允許的情況下，做些簡單的鍛煉，比如：下蹲、彎腰、伸伸懶腰，打打太極……6.暢想一下康復(fù)以后自己想做的事情，讓自己對生活抱有希望，希望是動力，也是最好的藥品；7，聽聽舒緩的音樂、畫畫、回憶自已愉快的事。

四、如果覺得心理壓力很大，自己無法有效調(diào)節(jié)時，還可以向心理咨詢機(jī)構(gòu)尋求幫助，全國各地開通了許多疫情心理咨詢服務(wù)熱線可以咨詢。病毒無情，人間有愛，相信你會在大家的幫助下度過難關(guān)。

以上方法希望能對你有所幫助，祝你早日恢復(fù)健康！

下面，請跟我做放松練習(xí)。

一、難忘經(jīng)歷回味法

在你的生活中總會經(jīng)歷許許多多的事，有的回味無窮，有的苦澀難咽；有的早已忘卻，有的記憶猶新。但總有一件事或者幾件事讓你終身難忘，也許是你的初戀，也許是你某一次大考，也許是你在某個領(lǐng)堿的研究取得了成功，也許是你的生意做得紅紅火火……現(xiàn)在你不妨打開腦海里的相冊來回憶那些事(建議回憶美好的事)：

你的初戀（情景）：在一個落日的黃昏，夕陽西下，樹影斑駁而婆娑，她遠(yuǎn)遠(yuǎn)地走來了，她身著白色連衣裙，她那么輕盈…夕陽照在她的身上，一道道光環(huán)映襯著她婀娜的身姿，微風(fēng)吹佛她的長發(fā)、她的衣裙，朦朧中…這景美得讓我窒息…… 我的心砰砰直跳，我屏住呼吸，飛快地跑去……我們緊緊地相擁，緊緊地相擁……此時此刻，我是全世界最幸福的人，我感到無比快樂和舒心，我忘記了所有的一切，我愿時光停止，我愿和她一生一世相守，永不分離……把這種感覺帶到當(dāng)下，給最心愛的人打個電話、發(fā)個微信或者視頻把愛、關(guān)心、祝福送出去，讓曾經(jīng)溫?過你的人知道你現(xiàn)在思念她。同時因?yàn)橛兴愕囊磺芯o張、害怕、恐慌，還有病毒全都煙消云散了……你有強(qiáng)大的生命力、免疫力、意志力，你是最棒的！

二、著陸技術(shù)

1.精神著陸

開始舒服的坐著，做一個緩慢的深呼吸。環(huán)顧一下四周，看著你眼前的東西，不要碰它，用眼睛觀察它可能有什么不同的表面，用上一點(diǎn)時間觀察它的外形，然后想想它擁有的不同的特征，說出你所觀察物體的顏色、形狀、名稱等

這個東西的表面看起來是什么樣的?

是發(fā)光的還是晦暗的?

是光滑的還是粗糙的?

看起來是軟還是硬?

是雜色還是純色的?

看起來還有什么獨(dú)特之處?

然后我們把它拿在手上，去觸摸它，注意它摸起來的不同感覺。

是光滑的還是粗糙的?

是有皺紋的還是平的?

是軟的還是硬的?

是可以彎曲還是鋼硬的?

這個東西不同的部分摸起來的感覺是不一樣的嗎?

它的溫度怎樣?

它的重量？它的質(zhì)量？

摸起來還有什么別的感覺?

繼續(xù)用你的視覺和觸覺觀察這個東西，繼續(xù)舒適的呼吸，堅(jiān)持觀察，直到你觀察到了它的一切特征。

2.身體著陸，感受下自已雙腳與地面的接觸、身體與椅子的接觸，動動手指頭和腳指頭，用心感受它們的存在與帶給自已的感覺。

3.如果還覺得將注意力集中到自已的身上很難，可以試找一個干擾較少的環(huán)境，閉上眼睛，把自已的大腦想像成一個掃描儀，去掃描全身不同部位，當(dāng)掃到身體某一個部位時，停在這里去感受它的存在以及它與其他部位的關(guān)系，將注意力帶回到當(dāng)下，聚焦此時此刻。

好了，今天的課講完了，親愛的病員朋友，你感覺好些了嗎？若有心理咨詢，請拔打我們的熱線電話：0.23-55128053，朋友們，下期再見。

主講人：云陽縣婦聯(lián)抗疫心理疏導(dǎo)志愿者 云陽縣司法局職工 陳明靜

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