親愛的病員朋友們，你們好！

你不幸染上新冠病毒，離開家人，正在被隔離接受治療，你每天看到穿著防護服、 戴著目鏡、口罩全副武裝的醫務人員，不時給你量體溫、測血壓、觀察呼吸、霧化、吸痰，打針輸液、拍X片等，看到他們忙碌地穿梭于病房之間，加之微信、微博、抖音等大量不良信息涌入你的眼簾，你不由得產生害怕，不知自已還能否平安回家，除此之外，你可能還擔憂自已的學業、擔憂失去工作、擔憂繳了房租，生意擱置，擔憂家人是否安康等，因而“憂”心忡忡，緊張、焦慮、恐慌等各種負面情緒膠著在一起，讓你寢食難安，這些都是正常的情緒反應。但是，害怕無濟于事，焦慮也不能解決問題，相反這些負面情緒不利于治療和康復。你只有面對現實，解決當務之急，早日康復，才能回到正常的生活中。

下面，我們談談治療期如何克服以上情緒。

一、增強信心，新冠肺炎可防可治

自疫情發生以來，科學們日夜兼程，研究防治措施，打敗我們人類共同的敵人——新型冠狀病毒，截至目前為止： 2020年2月15日，我國由科技部、衛生健康委、藥監局等科研攻關組的主要成員單位共同在北京組織召開了視頻專家會，這次會議的專家組組長由鐘南山院士擔任，若干位藥物研發和臨床專家參與專家論證，共同研判磷酸氯喹對于新冠肺炎的療效。據研究發現，該藥物在細胞水平上能有效抑制新型冠狀病毒2019-nCoV的感染 。專家組經過認真、細致地研討最后達成一致意見，明確磷酸氯喹治療新冠肺炎具有一定療效,同時專家們也研究出了治療新冠病毒肺炎的中藥，從每天官方報道來看，新冠病毒肺炎確診病例每天都在下降，治愈率越來越高。所以，相信科學，相信全世界專家們的力量和能力，新冠肺炎可防可治 。

二、適度了解病情，積極配合醫生治療

你可以向主管醫生了解自已的病情，也可以了解治療的方法、流程和效果，但不要每天過度關注自己身體的感受，過分的關注會導致緊張情緒放大，也不要拿自已疾病與個別重癥患 者相比，加重內心的恐慌與害怕，這對康復是很不利的。你要對自已充滿自信，服從醫生的安排，積極配合治療，相信現代醫療水平，樹立能夠治愈的信心。

三、放松心情，愉快度過每一天。

盡管病情不是我們自己能夠決定的，但是心理學研究表明，積極心態更有利于提高人體的免疫力，促進早日康復。?因此，除了積極配合醫生治療外，你還可按照以下方法來做：1.當不良情緒來襲時，你對自已說：我不怕，有政府和人民幫助我，有科學家和白衣天使保護我，用不了多久我會治愈出院；2.合理安排好自己作息與生活，多休息，加強營養；3.保持積極樂觀的心態，積極主動和醫生、生活樂觀的人交流，和病友講笑話，也可以通過網絡與親友聯系，獲得他們的支持和鼓勵；4.在病情允許的情況下可以做一些游戲，網上K歌、拍拍小視頻在快手或者抖音上抖抖；5.在身體條件允許的情況下，做些簡單的鍛煉，比如：下蹲、彎腰、伸伸懶腰，打打太極……6.暢想一下康復以后自己想做的事情，讓自己對生活抱有希望，希望是動力，也是最好的藥品；7，聽聽舒緩的音樂、畫畫、回憶自已愉快的事。

四、如果覺得心理壓力很大，自己無法有效調節時，還可以向心理咨詢機構尋求幫助，全國各地開通了許多疫情心理咨詢服務熱線可以咨詢。病毒無情，人間有愛，相信你會在大家的幫助下度過難關。

以上方法希望能對你有所幫助，祝你早日恢復健康！

下面，請跟我做放松練習。

一、難忘經歷回味法

在你的生活中總會經歷許許多多的事，有的回味無窮，有的苦澀難咽；有的早已忘卻，有的記憶猶新。但總有一件事或者幾件事讓你終身難忘，也許是你的初戀，也許是你某一次大考，也許是你在某個領堿的研究取得了成功，也許是你的生意做得紅紅火火……現在你不妨打開腦海里的相冊來回憶那些事(建議回憶美好的事)：

你的初戀（情景）：在一個落日的黃昏，夕陽西下，樹影斑駁而婆娑，她遠遠地走來了，她身著白色連衣裙，她那么輕盈…夕陽照在她的身上，一道道光環映襯著她婀娜的身姿，微風吹佛她的長發、她的衣裙，朦朧中…這景美得讓我窒息…… 我的心砰砰直跳，我屏住呼吸，飛快地跑去……我們緊緊地相擁，緊緊地相擁……此時此刻，我是全世界最幸福的人，我感到無比快樂和舒心，我忘記了所有的一切，我愿時光停止，我愿和她一生一世相守，永不分離……把這種感覺帶到當下，給最心愛的人打個電話、發個微信或者視頻把愛、關心、祝福送出去，讓曾經溫?過你的人知道你現在思念她。同時因為有她，你的一切緊張、害怕、恐慌，還有病毒全都煙消云散了……你有強大的生命力、免疫力、意志力，你是最棒的！

二、著陸技術

1.精神著陸

開始舒服的坐著，做一個緩慢的深呼吸。環顧一下四周，看著你眼前的東西，不要碰它，用眼睛觀察它可能有什么不同的表面，用上一點時間觀察它的外形，然后想想它擁有的不同的特征，說出你所觀察物體的顏色、形狀、名稱等

這個東西的表面看起來是什么樣的?

是發光的還是晦暗的?

是光滑的還是粗糙的?

看起來是軟還是硬?

是雜色還是純色的?

看起來還有什么獨特之處?

然后我們把它拿在手上，去觸摸它，注意它摸起來的不同感覺。

是光滑的還是粗糙的?

是有皺紋的還是平的?

是軟的還是硬的?

是可以彎曲還是鋼硬的?

這個東西不同的部分摸起來的感覺是不一樣的嗎?

它的溫度怎樣?

它的重量？它的質量？

摸起來還有什么別的感覺?

繼續用你的視覺和觸覺觀察這個東西，繼續舒適的呼吸，堅持觀察，直到你觀察到了它的一切特征。

2.身體著陸，感受下自已雙腳與地面的接觸、身體與椅子的接觸，動動手指頭和腳指頭，用心感受它們的存在與帶給自已的感覺。

3.如果還覺得將注意力集中到自已的身上很難，可以試找一個干擾較少的環境，閉上眼睛，把自已的大腦想像成一個掃描儀，去掃描全身不同部位，當掃到身體某一個部位時，停在這里去感受它的存在以及它與其他部位的關系，將注意力帶回到當下，聚焦此時此刻。

好了，今天的課講完了，親愛的病員朋友，你感覺好些了嗎？若有心理咨詢，請拔打我們的熱線電話：0.23-55128053，朋友們，下期再見。

主講人：云陽縣婦聯抗疫心理疏導志愿者 云陽縣司法局職工 陳明靜

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